Beweging is goed voor je. Van een goede work-out gaat het bloed stromen, krijg je een beter uithoudingsvermogen en/of meer spierkracht. Helaas kan een (zware) training ook gepaard gaan met spierpijn, spierschade of blessures. En dat hebben we liever niet. Waar sommige sporters een icepack gebruiken of in een ijsbad stappen tegen de pijn en voor sneller herstel, is cryotherapie effectiever en een stuk aangenamer.

De koudetechniek waarbij het lichaam (geheel of gedeeltelijk) wordt blootgesteld aan extreem lage temperaturen wordt Whole Body Cryotherapy (WBC) of Partial Body Cryotherapy (PBC) genoemd, maar is beter bekend onder de verzamelnaam (lokale) cryotherapie. In de cryosauna wordt het lichaam tot aan de bovenkant van de schouders, gedurende 1 tot 3 minuten blootgesteld aan temperaturen tussen -135°C en -196°C. Nu denk je waarschijnlijk twee dingen:

• Dat is wel heel erg koud, dat is toch niet vol te houden;

en

• Dat is wel heel erg koud, dat kan toch niet goed voor je zijn.

Maar niets is minder waar. De meeste mensen ervaren de kou als verfrissend en opwekkend. De kou veroorzaakt een vecht-vluchtreactie in het lichaam en dit brengt een aantal positieve effecten teweeg.

Effecten op het lichaam

Door de cryotherapiebehandeling wordt het immuunsysteem gestimuleerd en dit zorgt voor sneller herstel na een intensieve work-out. De extreme kou zorgt ook voor een versnelde bloedcirculatie en een verhoogde vetverbranding. Hierdoor worden afvalstoffen sneller afgevoerd en het metabolisme gestimuleerd. De endorfine die tijdens de behandeling vrijkomt zorgt voor een tegenreactie van de stress die het lichaam opgelopen heeft tijdens de work-out. Ook zorgen endorfines voor pijnverlichting en spanningsvermindering. Tenslotte wordt door de kou de aanmaak van het groeihormoon gestimuleerd waardoor de sportprestaties verhoogd worden. Ook is gebleken dat bij regelmatig gebruik van de cryosauna er, meer, langer en zwaarder getraind kan worden.

Cryotherapie bij blessures

Cryotherapie kan niet alleen ingezet worden na de work-out om sneller te herstellen en blessures te voorkomen. Lokale cryotherapie kan ook worden ingezet bij de behandeling van allerhande sportblessures. Van de eerste koeling tot cryostimulatie. Cryostimulatie zorgt bijvoorbeeld voor een vermindering van pijn, een verhoging van de spiersterkte, een verhoging van de prestaties en vermindering van spierspanning waardoor men flexibeler kan bewegen.

Positieve effecten voor sporters:

• Minder last van pijn, zwelling en ontsteking
• Minder last van melkzuur in spieren
• Meer endorfines in het lichaam
• Sneller herstel
• Minder blessures
• Minder spierpijn
• Meer kracht

Daarom is cryotherapie en sport een geweldige combinatie!

Ben jij nieuwsgierig naar wat cryotherapie voor jou kan betekenen? Of wil je het een keer ervaren? Neem contact met ons op.

Waarom jouw dieet niet werkt!

Plus 4 tips om je doelen beter te behalen

Ken je dit gevoel? Je bent nét begonnen met je nieuwe dieet. “Mijn keto-dieet of vetarme voedingsplan moet dit keer werken!”, denk je. Je begint vol goede moed en in de eerste paar weken vliegen de kilo’s eraf. “Top!”, denk je, “dit is precies wat ik wilde!” terwijl je de volgende koolhydraatarme spinaziesmoothie opdrinkt. Twee maanden later blijkt het helaas niet geholpen te hebben. De eerste paar kilo’s, die er juist met zoveel snelheid vanaf vlogen, zitten er helaas alweer aan. De motivatie is verminderd en je bent al eventjes niet meer met sport bezig geweest. Herken je dit?

Ja? Geen paniek! Dit is een veelvoorkomend fenomeen. Uit diverse onderzoeken blijkt namelijk dat gemiddeld zo’n 90% tot 95% van alle mensen die diëten, binnen twee maanden weer stoppen met hun dieet. Het is dus een veelvoorkomend iets waar vrijwel iedereen die probeert af te vallen of af is gevallen wel eens moeite mee heeft gehad.

Hoe komt het dan dat er toch een hoop mensen succes hebben met het veranderen van hun fysiek?

Simpel, dit komt door twee dingen.

1. Besef dat er geen magic fix is: je zal er continu aan moeten blijven werken en het stopt niet wanneer je doel is bereikt.
2. Stop met diëten en maak er een allesomvattende lifestyle change van.

Afvallen is niet iets wat snel bereikt wordt. Voor de meeste van ons is het iets waar we continu aan moeten blijven werken. Dit werk hoeft absoluut geen straf te zijn. Volg deze vier tips om jouw doelen een stuk gemakkelijker te verwezenlijken:

• Doe aan een sport die jij leuk vindt. Bewegen is de basis, maar hoe leuker de beweging is die jij uitvoert, hoe langer jij het blijft doen en meestal ook hoe vaker. Houd jij van tennis maar haat je voetbal? Ga dan vooral niet voetballen, maar blijf lekker op de tennisbaan staan!
• Eet slim, kies bewust. Voeding speelt natuurlijk een cruciale rol op het gebied van je doelen bereiken, dus zorg ervoor dat hetgeen wat je eet daarop aansluit. Kies bijvoorbeeld voor de 80-20 regel: 80% van jouw voeding sluit nauw aan op je doel, en de overige 20% is wat jij graag wilt eten en wat mogelijk iets minder gezond is (een lekker wijntje of dat extra stukje kaas).
• Calories in Calories out. Weet wat je eet en kies voor de juiste opties. Caloriearm eten hoeft niet per se slecht te zijn. Sterker nog, tegenwoordig heb je voor bijna alles wel een caloriearme variant. Het verschil tussen magere en volle kwark is bijvoorbeeld al bijna 500 calorieën. Kies dus voor producten die rijk zijn aan voedingsstoffen, maar lager in calorieën.
• Lees de labels! Het is bizar hoeveel dezelfde producten zulke verschillende voedingswaarden kunnen hebben in de supermarkt. Twee verschillende pakken volkoren wraps van de Albert Heijn kunnen al zo’n 20 calorieën schelen per 100 gram. Dit is ongeveer 70 calorieën per pak wraps! Het lezen van de producten die je koopt kan een enorme impact maken op je totale dagelijkse inname en de uiteindelijke resultaten.

Bonustip(s):

• Maak je doel kleiner en tastbaarder. Wil je bijvoorbeeld 20 kilo afvallen? Dan is het goed om te beseffen dat dit niet in een paar weken is gedaan en nog beter om het doel dus in stukken te verdelen. Maak van die 20 kilo in zijn totaliteit bijvoorbeeld een maanddoel van 4 kilo, oftewel een weekdoel van 1 kilo. Dit maakt het zoveel makkelijker om stappen te zetten richting jouw totale doel.
• Geniet en accepteer dat tegenvallen veelvoorkomend zijn. Het gaat erom hoe je de draad oppakt. Straf jezelf niet af als je een keer een aantal wijntjes te veel hebt gedronken en de volgende dag hiervan baalt. Dit soort dingen gebeuren nu eenmaal, that’s life! Het gaat erom hoe je het hierna weer oppakt. Accepteer dat het nu net even iets langer gaat duren en pak gewoon de draad weer op.

Simpel? Ja! Gemakkelijk? Nee.

Maar met de juiste stappen, doelstelling en inzet kom je er wel!

Ben jij toe aan jouw lifestyle change? Meld je dan nu aan voor een vrijblijvend kennismakingsgesprek!

Kent je lichaam een spaarstand?

Val je naar een paar weken lijnen ineens niet meer af?

Hoe zit dat?

Aan het begin vliegen de kilo’s eraf, maar na een tijdje blijf je steken op hetzelfde gewicht. Hoe komt dat?

Onderzoek heeft aangetoond dat bij een drastisch dieet het lichaam uit zichzelf minder calorieën gaat verbranden. Dit doet je lichaam om verhongering tegen te gaan en energie op te sparen voor de organen die het nodig hebben.

Maar de spaarstand, waarbij je ineens helemaal niet meer afvalt, is onzin! Zolang jij meer calorieën verbrandt dan er binnenkomen, zul je afvallen.

Maar waarom lijkt het dan na een tijdje ineens te stoppen?

Dit komt simpelweg door de aanpassing in de caloriebehoefte van je lichaam. Toen je nog 130 kg woog had je lichaam veel meer calorieën nodig, dan het gewicht wat je nu hebt bereikt. Wanneer je echter nog hetzelfde aantal calorieën binnenkrijgt als aan het begin van je dieet is je calorie-inname dus ondertussen gelijk geworden aan de verbranding. Daardoor val je dus (bijna) niet meer af.

Hoe zorg ik er dan voor dat ik wel nog afval?

Wat je zult moeten doen is of het aantal calorieën verlagen of de verbranding verhogen. Een combinatie van de twee werkt het gemakkelijkste. Net even elke dag een stukje langer wandelen en net iets minder eten.

Door verantwoord af te vallen en regelmatig je voedingspatroon en bewegingsschema aan te passen, kun je gezond blijven afvallen.

Bron: Orangefit, Gaat je lichaam in ‘spaarstand’ als je te lang dieet?

Bring a Friend en win een wellnessvakantie voor 2 personen t.w.v. € 500,- !

Speciaal in de maand juli en augustus maak jij kans op wellnessvakantie wanneer jouw vriend(in) zich inschrijft.

Hoe werkt dat?

Wanneer jij als lid een vriend(in) mee neemt dit zich vervolgens ook inschrijft voor een abonnement maak jij kans deze fantastische prijs. Zodra jouw vriend(in) zich heeft ingeschreven doe jij mee aan de loting om kans te maken op deze wellnessvakantie t.w.v. € 500,-!

Des te meer vriend(inn)en jij aanbrengt, des te groter jouw kans wordt op het winnen van deze geweldige prijs!

Speciale extra actie open dag

Alleen op de open dag (zaterdag 3 juli) maak je en kans op deze prijs en betaal je geen inschrijfkosten!

Zie de actievoorwaarden voor de regels van deze actie.